Упражнения для первого триместра беременности

В первые три месяца формируются органы плода, поэтому бытует мнение, что спорт опасен и нельзя «трясти ребенка».

На самом деле это справедливо лишь наполовину: нужно избегать упражнений с большими весами и те, которые прорабатывают пресс. Но правильно подобранный комплекс тренировок поможет не только поддержать форму, но и уменьшить побочные эффекты при беременности – тошноту, боли в спине и головокружение. Более того, уже доказано, что роды проходят быстрее и легче у женщин, которые делали упражнения с самого начала беременности.

Если вы только начинаете заниматься, не нагружайте себя и не заставляйте. Достаточно потратить 15 минут, повторив комплекс пару раз в неделю. Постепенно нагрузку можно немного увеличить, но всегда прислушивайтесь к своему телу. Начинать упражнения для беременных нужно с самых простых, постепенно увеличивая сложность. Этот комплекс безопасен и направлен на профилактику растяжек, тренировку бёдер и растяжку. Конечно же, его лучше проводит под присмотром профессионального тренера, например записавшись на фитнес, но также можно его проделывать и дома самостоятельно. Начнём!

 

Комплекс упражнений в первом триместре беременности

• Первое упражнение: положение ног — на ширине плеч, одну руку поднимите вверх, другую поставьте на пояс. Делайте наклоны в противоположную поднятой руке сторону. Потом поменяйте руки. На каждую сторону нужно сделать 10 раз.
• Второе упражнение: расставьте ноги пошире (примерно в 2 раза шире плеч), руки за головой. Медленно приседайте, выводя таз назад и наклоняясь вперед. Замрите на 10 секунд в нижней точке, потом также медленно поднимайтесь наверх. Повторите 10 раз.
• Третье упражнение: для этого упражнения возьмите стул, обопритесь на спинку одной рукой, поднимите ногу прямо перед собой, затем отведите вбок, затем назад. Во время выполнения старайтесь не ставить ногу на пол. Затем проделайте это на другую ногу. Сделайте по 10 повторов.
• Четвёртое упражнение: встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Медленно, без рывков, выгните и округлите спину, задержитесь на пару секунд, и спокойно опустите. Повторяйте 10 раз.
• Пятое упражнение: ложитесь на левую сторону, ноги согните в коленях примерно на 45 градусов, правая должна лежать на левой. Левую руку, согнутую в локте, положите под голову, правой обопритесь об пол перед собой. Не торопясь, поднимайте правое колено вверху, ступни не отрывая друг друга. Левая нога не должна подниматься от пола. Повторяйте 15 раз, затем лягте на правый бок и повторите на левую ногу.

В завершение хотелось бы сказать, что все упражнения нужно выполнять в медленном, неспешном темпе, без резких движений и рывков. Помните, что первые 3 месяца ваши пульс и давление выше обычного, а это значит, что кардионагрузки крайне нежелательны.