В наше время постоянно возрастает число людей, испытывающие страдания из-за лишнего веса. Причина этого — современная жизнь, быстрые перекусы и сидячая деятельность. Обладать изящным и здоровым телом не терпится абсолютно всем. Нужно осознать, что если выполнять наиболее результативные упражнения, но не бросать неправильное питание, то о результате не стоит даже думать. Поэтому стоит завершить употребление неправильной пищи — фаст-фуд, шоколад, вредные газировки и начать питаться правильно.

 

Советы по похудению дома

1. Нужно обладать отличным настроем и хорошей самодисциплиной.
2. Идеальный вариант — заниматься 3 раза в неделю.
3. Более хорошим временем для занятий является период с 11 до 13 часов и с 5 до 7 часов вчера.
4. После принятия пищи нежелательно заниматься. Нужно подождать 2 часа после приёма.
5. Сильное влияние оказывает регулярность. Если её нет, то результат будет виден позже.
6. Обучение «через силу» никак не помогут сбросить лишний вес. Нужно только хорошее настроение.

 

Упражнения для похудения дома

По данным сайта https://makefitness.pro/upragnenia-v-domashnih-usloviah/, перед тренировкой стоит размяться, чтобы подготовить тело к упражнениям. Разминка длится 15-20 минут. В начале нужно ходить на протяжении 5 минут или бегать на месте высоко подымая колени. Затем можно осуществить наклоны в левую-правую стороны и вперёд-назад. Завершить разминку нужно вращая плечами и кистями рук как будто человек плавает. Далее стоит приступать к выполнению упражнений.

1. Приседания. Эти упражнения очень хорошо сказываются на организм. За один раз желательно выполнять 20 приседаний. Руки должны находиться на талии, ноги на ширине плеч, спину держать прямо. На вдохе приседать, а на выдохе подниматься. Со временем нужно выполнять 3 подхода отдыхая 1 минуту, но уже после 10-ти суток занятий можно приступать к занятиям с гантелями.
2. Выпады. Необходимо сделать как можно больше шаг одной ногой, а другой ногой коленом дотрагиваться до пола. Руки должны находиться на талии, однако если в начале тяжело, то распустите руки в стороны. В каждом подходе должно быть 15 выпадов, которые со временем приводятся до 30-ти.
3. Упражнения для нижних мышц пресса. Нужно лечь на коврик, руки закинуть за голову, держась за недвижимый объект. Логти должны быть согнуты. На выдохе ноги поднимать, а на вдохе отпускать. Это упражнение полезно для пресса и может быстро убрать сантиметры с боков.
4. Упражнение для верхних мышц пресса. Ноги согнуты и ступни закреплены. Поднятие должно быть таким, чтобы лопатки отрывались от пола. Но вдохе поднять ноги, а на выдохе отпускать. Упражнение можно выполнять сколько захочется, но заходов должно быть не больше 3-х.

Чтобы похудеть не обязательно покупать абонемент в зал, достаточно просто выполнять эффективные упражнения дома и правильно питаться.