Уверенный шаг, годно поднятая голова, красивая осанка – это все очень привлекательно для представителей противоположного пола. Однако прямая спина является еще и залогом здоровья, поскольку из-за неправильной осанки у человека может болеть голова, шея, спина. Чтобы таких неприятностей избежать, необходимо иметь крепкие спинные мышцы, благодаря которым можно удерживать правильную осанку.

Проблемы со спиной есть у большого количества людей. Одни люди ведут малоподвижный и сидячий образ жизни, другие слабые мышцы имеют из-за того, что ранее перенесли операции, болезни, к тому же с годами мышцы теряют свою эластичность и упругость. Поэтому в свою жизнь человек должен включить комплекс гимнастических упражнений для спинных мышц. А особенно это важно для здоровья мужчин.

Одно из наиболее простых упражнений должно выполняться в лежачем положении. Человек должен лечь на пол, прогнуться в грудном отделе своего позвоночника. В таком положении ему нужно задержаться секунд на пять. Упражнение повторяют несколько раз. Больше упражнений можно выполнить в тренажерном зале, если у вас есть время и желание быть сильным и здоровым, но будет неплохо, если вы сможете заниматься хотя бы дома.

Следующее упражнение, которое укрепляет мышцы спины, должно выполняться таким образом. Человек должен лечь на пол, ноги согнуть в коленях под углом в 90 градусов, ладони и стопы должны быть прижатыми к поверхности пола. Поясницу и таз нужно оторвать от пола, задержаться в этом положении на десять секунд. После этого человек должен вернуться в начальное положение. Данное упражнение нужно делать раз десять.

Чтобы в спине снять напряжение, необходимо делать упражнение под названием «кошка». Начальное положение такое: человек становится на четвереньки, попу опускает на пятки, спину прогибает, а потом вес переносит на руки, а спину округляет. Такое упражнение нужно выполнить раз семь.

Если дома имеется гимнастический мяч, то его тоже можно использовать. Человек должен лечь на мяч животом, постараться поднять плечи и голову как можно выше. При этом руки должны быть разведены в стороны. После этого человек должен медленно вернуться в начальное положение. Он должен сделать приблизительно пятнадцать повторений.

Существуют упражнения для плечевого пояса и спины, выполнять которые можно, не выходя из офиса. Благодаря, таким упражнениям человек сможет снять со спины нагрузку, а также немного расслабиться. К примеру, он может встать и начать делать головой круговые движения сперва в одну сторону, а потом в противоположную. Благодаря данному упражнению он сможет размять плечевой пояс и затекшую шею. Также он может делать наклоны назад и вперед, вращать тазом, наклоняться в разные стороны.