В суете рабочих будней зачастую мы забываем о своем здоровье и том, что наше тело нуждается в регулярных физических нагрузках. Если на посещение тренажерного зала нет ни средств, ни времени, то это не повод запускать себя и уж тем более это не оправдание и не отговорка. При желании, устроить небольшой филиал спортзала можно прямо у себя дома – шведская стенка, тренировочная скамья, скакалка и, конечно же, Вам не обойтись без пары хороших гантелей. Почему же этот вид спортивного инвентаря настолько популярен, а упражнения с гантелями считаются одними из самых эффективных? Ответы на эти и многие другие вопросы Вы найдете в нашей статье.

Итак, несмотря на всю свою внешнюю простоту у гантелей есть масса преимуществ:

♦    Во-первых

Этот вид спортивных снарядов занимает исключительно мало места – Вы сможете просто спрятать их в ящик стола, навряд ли такой трюк пройдет с другими тренажерами.

♦    Во-вторых

Гантели нельзя назвать снарядами с повышенным риском травматизма (в отличие от штанги или гири), а это значит, что у Вас есть возможность заниматься в домашних условиях, без тренерского наблюдения, не опасаясь при этом за своё здоровье.

♦    В-третьих

Занятия с гантелями способствуют тому, что Ваши мышцы будут развиваться и укрепляться постепенно и равномерно. Восхитительная спортивная фигура – с гантелями это просто!

Существует несметное количество упражнений с гантелями на разные группы мышц, среди наиболее распространенных, несомненно, можно выделить комплекс на укрепление мышц спины:

Верхняя часть спины

Исходное положение – лежа на животе, грудь слегка приподнята над полом, а шея и затылок – на одной линии. Вытянув руки перед собой, медленно отводите руки назад полукруговым движением до тех пор, пока Ваши лопатки не будут сомкнуты. Руки постепенно разворачивайте ладонями наружу. Повторите упражнение 7-8 раз.

Средняя часть спины

Вам необходимо встать сбоку от стула, опираясь левой рукой и коленом на сидение. Гантель находится в свободно опущенной правой руке, правая нога стоит на полу. Затем поднимайте правую руку до тех пор, пока гантель не окажется на уровне груди, а локоть не будет повернут вверх. Выполните по 3 подхода с каждой стороны.

Помимо этих упражнений, есть много других полезных вариаций для укрепления мышц плечевого пояса. Жимы, подъемы и наклоны – вот далеко не весь список рекомендуемых составляющих данного комплекса.

Хватайте гантели и беритесь за дело!