Рекомендации для танцоров по приему углеводов

Давайте в данной статье мы рассмотрим общие рекомендации, предназначенные для танцоров, по приему углеводов.

Рекомендации по употреблению углеводов

1. После занятий танцами танцорам обязательно необходимо восстановить уровень гликогена в мышечной массе. Также им нужно рационально использовать его запасы непосредственно перед выступлением. С этими целями танцорам необходимо употреблять ежесуточно от 7 до 10 гр/кг МТ углеводов? что зависит от индивидуальных характеристик танцора.
2. Перед тренировкой либо выступлением, когда от организма требуются выносливость и сила, приблизительно за 1-3 часа специалисты по спортивному питанию рекомендуют употреблять пищу с содержанием высокоусвояемых углеводов приблизительно 1-3 гр/кг МТ.
3. Во время проведения длительных тренировок с повышенными физнагрузками высокой и средней интенсивности, рекомендуется употреблять в час от 30 до 60 гр. углеводов.
4. После выступления или тренировки рекомендуется, на протяжении первого получаса, употреблять 1 гр/кг МТ углеводов.

 

Советы по восполнению гликогена

Теперь мы вам хотим рассказать некоторые нюансы, связанные с обменом гликогена в организме, который так важен для танцоров, да и вообще спортсменов.

1. Если первый раз принимать углеводы после тренировки/выступления спустя 2 часа, то биохимические процессы. направленные на биосинтез гликогена, будут замедленны на 50%, из-за чего интенсивность восстановление сил будет снижена. Это связано с тем, что мышечная масса после физнагрузок менее чувствительна к инсулину.
2. Для усиления ресинтеза (повторного синтеза) молекул гликогена рекомендуется употреблять небольшие порции углеводов с короткими интервалами. Начинать стоит сразу же после физических нагрузок и потом продолжать употребление углеводов через каждые 2 часа на протяжении восстановительного периода (6 часов). Благодаря этому в организме будет поддерживаться высокий и стабильный титр инсулина и глюкозы.
3. После окончания тренировок, самой лучшей формой поступления углеводов на фоне водного дефицита (дегидратации) в организме и сниженного аппетита является жидкая форма. В качестве этого можно использовать углеводное спортивное питание, магазин которого найти легко в любом городе или в интернете. Но, в той ситуации, если предоставленный выбор углеводов в жидкой форме мал, можно есть углеводную пищу в протертом виде или в виде маленьких кусочков.