Упражнения для беременных

Знаете ли Вы, что существует черный список упражнений фитнеса?

Нет, тогда придется это исправить. Как говорилось в предыдущей статье  (Фитнес для беременных женщин ), программу для тренировок будет диктовать Вам, Ваш ребенок.

И существует черный список упражнений, которых, ни в коем случае, нельзя выполнять. А именно, никакие наклоны, скручивания, так как Вы будете причинять вред матке и можете вести ее в состояние гипертонуса, что может спровоцировать выкидыш. Как только начинается второй триместр, Вам срочно нужно будет отказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине, так как в таком состояние у Вашего плода может возникнуть риск кислородной недостаточности. Также выполняя данное упражнение, нарушается кровоснабжение мозга матери. Следует отказаться от положения стоя, лучшего всего выполнять движения находясь в позиции, когда Вы стоите на коленях и в то же время упираетесь на руки. Когда Вы будете в бассейне, Вам следует отказаться от резких движений, а также не стоит сильно изгибать спину.

Вы надумали заняться йогой?

В этом нет ничего плохого, только следует избегать асаны в перевернутой позе, т.е. когда ноги оказываются намного выше, чем голова, так как это все может стать угрозой выкидыша.  Асаны – это положение тела для определенных упражнений. Также нельзя переусердствовать в растяжках, так как во время беременности, организм выделяет гормон релаксин,  он придает суставам, свойство податливости. Для чего он нужен? А для того, чтобы во время родов, плод мог, как можно безболезненно пройти по родовым путям. Но если Вы потеряете чувство меры, то Вам гарантирован вывих.

Также, Вам стоит категорически исключить травмоопасные движения, а именно

—Бег

-Махи

-Прыжки

-Глубокие приседания

В конце концов, во время беременности придется отказаться от таких видов спорта, как теннис, верховая езда,  велосипеда, роликов и многого другого…

Вы спросите, а чем же тогда заниматься?

Так я Вам отвечу. Вы можете заниматься умеренной ходьбой в бассейне, думаете, что это Вам ничего не даст? Вы ошибаетесь, у Вас улучшиться сердечно сосудистая система, будет развиваться гибкость и выносливость. И, в конечном счете, все это Вам непременно пригодится, так как сердце увеличивает обильную подачу кислорода к мышцам, а также к плоду, улучшиться циркуляция крови, благодаря чему можно распрощаться с кошмарами про варикозное расширение вен и отеками. Современные врачи привели, к примеру, интересную статистику, что мамы, которые во время беременности, лежали на диване, очень часто сталкиваются с необходимостью кесарева сечения. Ну а то, что активные нагрузки помогут Вам сохранить свою фигуру как во время беременности, так и после, я думаю, говорить не стоит.

Во время беременности, на спину оказывается громадная нагрузка и поэтому мускулатуры спины нужно срочно укреплять. В этом Вам помогут водные упражнения, так как именно они не дают нагрузку на спину и позвоночник, вследствие чего укрепляются мышцы спины и груди. Также вода улучшает кровообращение, укрепляют ткани и массирует их, что, в конечном счете, может снизить риск появление растяжек.

Подведем итоги и выпишем основные занятия для беременных.  

— Во время беременности, вырабатывается гормон релаксин, как я уже говорил. Поэтому матери нельзя поднимать, слишком большие грузы и знать меру в растяжках. Поэтому следует выполнять упражнения сидя, с опорой спины.

— Нельзя активно налегать на комплексные упражнения, такие как приседание и становая тяга. Особенно в третий триместр.

— Заниматься нужно регулярно, 3-4 раза в неделю

— Залог успеха – это правильное дыхание. Не задерживаете его во время выполнения упражнений.

— Избегайте упражнений, которые выполняются в положение стоя и лежа.

— Не перегревайтесь.

— Пейте воду всегда, до тренировок, во время, после, это Вам необходимо.

Желаю Вам удачи, милые дамы!