Занятия фитнесом — неотъемлемое условие успешной и здоровой жизни. Многие люди, принимая решение таким образом ухаживать за своим телом, выбирают занятия в тренажерном зале, поскольку считают их максимально эффективными. Другие же предпочитают бассейн, как расслабляющую и релаксирующую альтернативу. Но, как ни странно, гораздо лучше все совместить.

 

Преимущества фитнеса в зале

Фитнес не просто позволяет сбросить вес вследствие физических нагрузок, как полагают многие. Такие упражнения сделают вашу фигуру подтянутее и рельефнее, тело — здоровее, а ум — работоспособнее. Группа упражнений, рассчитанных на нагрузку всех мышц, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, стабилизируют правильное кровообращение и обмен веществ. При разумном составлении графика занятий и правильном подборе упражнений фитнес поможет избавиться от лишних килограммов, просто поддержать тело или даже немного набрать вес, если это необходимо.

 

Почему стоит добавить тренировки в бассейне?

Фитнес развивает ваше тело и делает его более здоровым, это так. Тем не менее, любая тренировка для организма — небольшой стресс, на который каждый раз необходимо настроиться и решиться. Занятия в бассейне — не менее эффективны, но при этом они расслабляют и тонизируют.

Помимо этого, многие «сухопутные» упражнения нагружают позвоночник, поскольку на него приходится вся тяжесть тела, а также значительно «изнашиваются» суставы и связки, что со временем может привести к травмам.

Занятия в воде помогают разгрузить позвоночник после тренировки и в разы снизить нагрузку на суставы. Кроме этого, риск получить травму в бассейне минимален, что делает такого рода тренировку еще и безопасной.

 

Методика проведения тренировок

Составляя план занятий, лучше всего разграничить дни фитнеса в зале и дни посещения бассейна. Это объясняется тем, что какими бы простыми движения в воде не были, их все равно нужно делать на совесть, а после зала, вы вряд ли будете на это способны. При этом посещать бассейн достаточно два-три раза в неделю, в зависимости от частоты посещений тренажерного зала.

Как и традиционный фитнес бассейн требует комплекса упражнений, нагружающих различные мышцы, поскольку все мышцы должны развиваться одинаково. Начать тренировку в зале необходимо с небольшой разминки, затем следует позаниматься на кардиотренажере. Это подготовит к работе сердце, разгонит кровь и придаст энергии. Во время тренировки следует чередовать упражнения на крупные мышечные группы, такие как ноги, спина, ягодицы, грудные мышцы, с упражнениями на пресс или мелкие мышцы спины и рук. Упражнения в воде также должны следовать от простого к сложному, постепенно давая все большую и большую нагрузку.

Совмещая тренировки в зале с походами в бассейн, желаемых результатов можно добиться намного быстрее, а времени на это затратить меньше.